肩部锻炼：适合肩关节不佳的人的动作推荐 肩部是人体灵活的关节之一，但肩关节也是身体容易受伤的关节之一。肩关节不好的人需要注意锻炼时的姿势和动作，才能达到锻炼肩部的效果并避免进一步的损伤。 仰卧身体侧向提拉 这个动作可以有效地锻炼肩部肌肉，特别是三角肌。首先，躺在地上，以侧卧姿势拉起上身，用一只手拿着哑铃，手掌向下。然后，将哑铃从侧面向上举起，直到上臂与地面平行。终，将哑铃缓缓放回原位，重复进行15-20次，然后更换另一只手进行锻炼。 俯卧撑 俯卧撑是一种较为全面的锻炼动作，对肩部肌肉也有很好的锻炼效果。首先，俯卧在地上，身体挺直，两臂与肩膀同宽，手心朝下，手指向前。然后，慢慢弯曲手臂，将身体向下降低，直到手肘与地面呈90度...