肩关节不好的人锻炼动作(肩部锻炼:适合肩关节不佳的人的动作推荐)

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肩部锻炼:适合肩关节不佳的人的动作推荐

肩部是人体灵活的关节之一,但肩关节也是身体容易受伤的关节之一。肩关节不好的人需要注意锻炼时的姿势和动作,才能达到锻炼肩部的效果并避免进一步的损伤。

仰卧身体侧向提拉

这个动作可以有效地锻炼肩部肌肉,特别是三角肌。首先,躺在地上,以侧卧姿势拉起上身,用一只手拿着哑铃,手掌向下。然后,将哑铃从侧面向上举起,直到上臂与地面平行。终,将哑铃缓缓放回原位,重复进行15-20次,然后更换另一只手进行锻炼。

俯卧撑

肩关节不好的人锻炼动作(肩部锻炼:适合肩关节不佳的人的动作推荐)

俯卧撑是一种较为全面的锻炼动作,对肩部肌肉也有很好的锻炼效果。首先,俯卧在地上,身体挺直,两臂与肩膀同宽,手心朝下,手指向前。然后,慢慢弯曲手臂,将身体向下降低,直到手肘与地面呈90度角。终,将身体缓慢推回起始位置。

前平举

前平举是一种简单而有效的锻炼肩部肌肉的动作。首先,双手持哑铃,肩部下沉,双手伸直于身体两侧。然后,缓慢将哑铃从身体两侧抬起,手臂伸直。终,将哑铃保持在与地面平行的高度。重复进行15-20次。

立正提拉

这是一种锻炼肩部后侧肌肉的动作,适合那些肩部不佳的人进行锻炼。首先,双脚分开与肩同宽,双手持哑铃,身体微微向前倾斜,手臂自然垂直于地面。然后,将哑铃从身体两侧缓慢向上提拉,直到手臂与身体成45度角。终,慢慢放回原位,重复进行15-20次。

拿行李动作

这种动作可以在没有哑铃或器材的情况下锻炼肩部肌肉。首先,双手架在类似行李提手的位置,半蹲姿势,膝盖弯曲。然后,将行李向身体上提,手臂伸直。终,慢慢将行李放回原位,重复进行15-20次。

总之,这些动作是锻炼肩部肌肉的好方法,对于肩关节不佳的人来说也是安全的。但肩关节问题比较严重的人还是需要先咨询医生或理疗师的意见,并严格按照专业人士的指导进行肩部锻炼。希望肩部相关的问题能够得到解决,让你的身体更加健康!