肩关节外旋的意义 肩关节外旋是重要的肩部训练动作之一，它可以训练肩部部分肌肉，让肩膀强壮，旋臂协调。外旋的重要性在于，它可以锻炼肩部的后缘，一般因为手臂的伸展比较困难，使用了外旋的训练后可以增加后缘的详细肌肉线条，也能避免其他手臂动作带来的不利副作用。 肩部外旋训练的准备 在开始进行肩部外旋训练之前，我们需要做好准备活动，如肩部热身活动，使用手球或木棍打击肩部肌肉来激活肌肉组织，从而防止肌肉拉伤或其他损伤。热身活动应当包括拉伸、跑步、瑜伽或其他运动。 肩部外旋训练动作 以下为肩部外旋训练的动作： 先要选取一个较轻的手重，选择那些让你可以轻松地完成8-15次重复次数的重量。 双膝跪地，肘部抵住身体侧面，然...