五种有效的膝关节肌肉拉伸动作 膝关节是人体大也是强壮的关节之一，由髁突、股骨、胫骨和韧带组成。膝关节肌肉的拉伸是保持膝关节强健和灵活的重要措施。本文将介绍五种有用的膝关节肌肉拉伸动作。 1. 坐姿屈腿伸展 坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲脚掌贴地。用双手握住伸直的腿的脚踝，随后慢慢向自己拉伸。注意脚踝要始终贴近身体，不要弯曲膝盖。持续拉伸15-30秒，再放松，换另一条腿进行相同的动作。 2. 坐姿单腿伸展 与第一种拉伸方法相似，但是这次只需要将一条腿伸直并放在地上，另一条腿抱起来，双手握住脚踝，慢慢向自己拉伸。注意下巴要贴近胸部，避免过度弯曲肩膀。持续拉伸15-30秒，换另一条腿进行相同的动作。 3. 墙角体前屈...