什么是肘关节外伸？ 肘关节外伸也称为肘关节外展，是指向外侧伸展手臂的能力。对于运动员和健身爱好者而言，拥有强大的肘关节外伸能力尤为重要。肘关节外伸强度不仅能够增强手臂的力量和稳定性，还能有效和减轻一些肩部和手肘问题。 如何训练肘关节外展能力？ 以下是一些简单的肘关节外伸训练动作。 俯身臂屈伸 这个动作可以同时锻炼背部、肱三头肌和小臂肌群。首先，先俯身站立，手臂伸展并放在身体两侧，手掌朝内。接着，用肱三头肌的力量将手臂向后伸展，使手臂垂直于地面。后，慢慢地将手臂向前伸展，直到手臂与地面平行。重复此动作10-12次。 坐姿双手提重 这个动作可以有效锻炼肱三头肌和小臂肌群。坐着，将两个哑铃或其他重物放在手臂两侧。接着，用肱三...