什么是肌肉关节牵伸方法 肌肉关节牵伸方法，顾名思义就是指通过拉伸肌肉和关节来增加身体柔韧性和灵活性的方法。这种方法可以很好的肌肉和关节的损伤，同时也可以缓解运动员的肌肉疲劳，使他们的训练效果更好。 主要肌肉关节牵伸方法分类 肌肉关节牵伸方法一般可以分为静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和球类拉伸等方法。 静态拉伸是指在不进行运动的情况下，在某个姿势保持30秒钟左右，让肌肉和关节达到大的牵伸状态。常见的静态拉伸动作有：伸展大腿、伸展小腿肌、仰卧手臂伸展、抬腿前屈等。 动态拉伸是指通过一些简单的动作，增加肌肉和关节的活动范围和灵活性。常见的动态拉伸动作包括：手臂环绕、蓝鹅式、膝内侧向交叉步等。 PNF拉伸是指通过肌肉对抗的方式...