肩关节功能训练操 肩关节是人体中灵活的关节之一，但也是容易受伤的关节之一。合理的肩部训练可以有效地增强肩部机能和运动灵活性，从而降低肩部受伤的风险。下面介绍几种常见的肩关节功能训练操。 1. 肩部屈臂外展及前抬练习 这是一种常见的肩部功能训练操。首先以双脚分立与肩同宽，双手叉腰站立。肩部向前抬起和向侧面抬起后，再屈肘至手臂水平位置，双臂向两侧外展，注意保持前臂与地面平行，手臂呈“T”字形。动作完成后不要急着将双臂下放，要保持动作姿势3-5秒钟，然后慢慢转为原来的动作姿势。这个动作重复10-15次。 2. 站姿上斜推举 这个动作可以有效地训练肩关节的上方部分。双脚并拢站立，双手握住哑铃，前臂与地面垂直，手臂与肩同宽，哑铃与肩...