腕部关节瑜伽(改善腕部关节问题的瑜伽练习)

介绍

现代人的工作和生活方式，常常需要长时间使用电脑、手机等电子设备，以及不断地进行重复性的动作，这些习惯往往会导致腕部关节出现问题。而腕部关节瑜伽是一种针对腕部关节问题的瑜伽练习，可以帮助人们缓解腕部关节问题，增强手腕部的灵活性和稳定性。

练习方法

以下是几种常见的腕部关节瑜伽练习方法：

1. 手腕伸展

① 双手放在桌面上，手指向前，手掌贴着桌面。

② 慢慢地把手掌往上提，感受手腕部位的伸展感，停留5-10秒。

③ 慢慢地把手掌往下放，感受手腕部位的收缩感，停留5-10秒。

④ 重复上述动作3-5次。

2. 反手握拳

① 坐在椅子上，双手自然放在膝盖上。

② 把手心向下，慢慢地弯曲手腕，收回手掌，握成拳头，这时手心向自己，大拇指尽量地往手腕上方弯曲。

③ 再慢慢地打开手掌，收腕，握拳时手心向下，尽量往外侧打开，反复左右手各12次。

3. 腕部揉捏

① 让双手自然放在膝盖上，手心向下，握成拳头。

② 用另一只手指关节在手腕部位旋转，每个方向旋转15-20次。

③ 用拇指在手腕部位按摩，每个部位按摩15-20次。

④ 重复上述动作3-5次。

注意事项

在进行腕部关节瑜伽练习时，需要注意以下几点：

① 动作要慢，不要用力过度，以免引起逆反作用。

② 关注，避免憋气，保持自然。

③ 若手腕部位已经有损伤或者，应该请教医生或者物理师，避免练习过程中加重伤害。

结语

腕部关节瑜伽练习是帮助人们缓解腕部关节问题的有效方法，而且对于长期坐在电脑前、重复性劳动的人员来说，也能够起到作用，如果你也有类似问题，不妨尝试一下腕部关节瑜伽练习，希望你能够获得更好的效果。