腕部关节瑜伽(改善腕部关节问题的瑜伽练习)

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介绍

现代人的工作和生活方式,常常需要长时间使用电脑、手机等电子设备,以及不断地进行重复性的动作,这些习惯往往会导致腕部关节出现问题。而腕部关节瑜伽是一种针对腕部关节问题的瑜伽练习,可以帮助人们缓解腕部关节问题,增强手腕部的灵活性和稳定性。

练习方法

以下是几种常见的腕部关节瑜伽练习方法:

1. 手腕伸展

① 双手放在桌面上,手指向前,手掌贴着桌面。

② 慢慢地把手掌往上提,感受手腕部位的伸展感,停留5-10秒。

③ 慢慢地把手掌往下放,感受手腕部位的收缩感,停留5-10秒。

④ 重复上述动作3-5次。

腕部关节瑜伽(改善腕部关节问题的瑜伽练习)

2. 反手握拳

① 坐在椅子上,双手自然放在膝盖上。

② 把手心向下,慢慢地弯曲手腕,收回手掌,握成拳头,这时手心向自己,大拇指尽量地往手腕上方弯曲。

③ 再慢慢地打开手掌,收腕,握拳时手心向下,尽量往外侧打开,反复左右手各12次。

3. 腕部揉捏

① 让双手自然放在膝盖上,手心向下,握成拳头。

② 用另一只手指关节在手腕部位旋转,每个方向旋转15-20次。

③ 用拇指在手腕部位按摩,每个部位按摩15-20次。

④ 重复上述动作3-5次。

注意事项

在进行腕部关节瑜伽练习时,需要注意以下几点:

① 动作要慢,不要用力过度,以免引起逆反作用。

② 关注,避免憋气,保持自然。

③ 若手腕部位已经有损伤或者,应该请教医生或者物理师,避免练习过程中加重伤害。

结语

腕部关节瑜伽练习是帮助人们缓解腕部关节问题的有效方法,而且对于长期坐在电脑前、重复性劳动的人员来说,也能够起到作用,如果你也有类似问题,不妨尝试一下腕部关节瑜伽练习,希望你能够获得更好的效果。