肩关节伸展拉伸方法图解(肩部伸展拉伸:有效缓解肩关节不适,图解演示

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肩关节伸展拉伸方法图解

肩部是人体一个非常复杂的关节,其稳定性较差,易受到慢性劳损、急性损伤等因素的影响,导致肩关节不适的现象经常会发生。针对这种情况,肩部伸展拉伸是一种非常有效的缓解肩关节不适的方法。以下图解演示肩关节伸展拉伸方法,希望对大家有所帮助。

准备动作

1.首先,直立站立,身体挺直,肩部放松;

2.将双手抬起,双肩向上挤硬,保持2秒;

3.然后,双肩向下放松,保持松弛状态2秒。

手臂后拉伸

1.右手自己抓住左手肘部分;

2.慢慢向上提拉左手,直至肘部指向顶部为止,同时感受左臂后部拉伸;

3.左侧往反方向倾斜,保持10秒,则感受到右侧拉伸,保持稳定;

肩关节伸展拉伸方法图解(肩部伸展拉伸:有效缓解肩关节不适,图解演示

4.慢慢放松手臂,换手进行相同的动作。

手臂前向拉伸

1.右手放到身后,手掌向内,慢慢攥紧拳头;

2.左手自己从下面接住右手拳头,向前拉伸,并保持,保持10秒;

3.左侧侧向向右移动,将会感受到右侧手臂拉伸;

4.慢慢的松开手臂,换手进行相同的动作。

手臂后-前拉伸

1.右手抓住左手肘部分;

2.慢慢向上提拉左手,直至肘部指向顶部为止,并感受左臂后部拉伸;

3.左手自己从下面接住右手拳头,向前拉伸至右臂伸直,同时感受到右侧手臂拉伸;

4.保持身体动作不变,保持,保持10秒;

5.慢慢松开手臂,换手进行相同的动作。

总结

肩部伸展拉伸是对缓解肩关节不适的非常有效的方法,经常进行肩部伸展拉伸可以有效肩部受伤,保持身体的健康。以上推荐的肩关节伸展拉伸方法,每个姿势保持10秒,练习时可以进行3组。但是,对于患有严重肩膀的人,肩部伸展拉伸算法并不适用,他们应该征询医生的建议和。希望以上内容能帮助大家更好地缓解肩关节不适。