肩关节脱臼早期锻炼视频(肩关节脱臼早期康复运动视频教程)

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肩关节脱臼早期锻炼视频(肩关节脱臼早期康复运动视频教程)

肩关节是人体中灵活的关节之一,因此也是容易受伤的关节之一。

肩关节脱臼是指肱骨头从肩甲骨窝中脱出。这种情况通常出现在年轻人和运动员身上,如篮球、网球、橄榄球等。肩关节脱臼后,需要进行康复锻炼才能重建肩部稳定性,避免再次发生脱臼。下面是肩关节脱臼早期康复运动视频教程,一起来学习吧。

1. 被动转动运动

被动转动运动可以有效地增加肩关节的活动度,促进肩部。要进行被动转动运动,需要站立,将手臂放在身体两侧。接着,将右手慢慢旋转,直到旋转到大程度。保持10-15秒后,再将右手缓慢地转回起始位置。接着,再进行同样的动作,但是这次是将左手慢慢旋转,重复以上动作10-15次。

2. 墙上走

墙上走是一种很好的锻炼肩关节的运动。要进行墙上走,需要站在一面墙边,将手臂平伸到身体两侧,接着从墙边慢慢地向上走,直到肩膀高于头部位置。然后,慢慢地向下走,重复以上动作10-15次。

3. 小球绕圈

小球绕圈可以锻炼肩部的稳定性,通过增加肩部肌肉的力量,从而肩关节脱臼的再次发生。要进行小球绕圈,需要使用一个小球,站立或坐着,将小球握在手中,收紧胃部肌肉和肩部肌肉,然后将小球慢慢地绕圈,重复以上动作10-15次。

4. 夹管子

肩关节脱臼早期锻炼视频(肩关节脱臼早期康复运动视频教程)

夹管子是一种可以增加肩部力量和稳定性的运动。要进行夹管子,需要使用一个弹性管子,将两端插入双手之间。接着,将手臂慢慢地向上拉伸,保持5秒钟后,再缓慢地将手臂放下,重复以上动作10-15次。

5. 正常平板支撑

正常平板支撑是一种很好的锻炼肩部肌肉稳定性的运动。要进行正常平板支撑,需要站立在一面墙前,将手臂伸直放在墙上,然后保持这个姿势30秒钟,重复以上动作3-5次。

总之,以上肩关节脱臼早期康复运动视频教程可以有效地帮助康复者提高肌肉力量和稳定性,避免再次出现肩关节脱臼的情况。当然,在进行这些锻炼时,需要注意运动量和前后的热身,防止再次损伤肩部。