腰胯关节紊乱怎么锻炼视频(腰胯关节紊乱锻炼视频,有效缓解不适)

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什么是腰胯关节紊乱?

腰胯关节紊乱是指腰椎与髋关节之间的肌肉、韧带或关节受到损伤或疼痛,导致关节运动障碍或不适的一种疾病。疾病的主要症状包括腰骶部疼痛、行走疼痛、腰背部僵硬以及抽筋等不适。

如何通过锻炼缓解腰胯关节紊乱?

锻炼是缓解腰胯关节紊乱的有效方法,可以有效提高患者的韧带、肌肉、以及关节的柔韧性和稳定性。以下是建议锻炼的方式:

仰卧直腿提起

仰躺在瑜伽垫上,两腿伸直。用力收起肚子,两脚尖朝天。将左脚尽可能向上提起,大概离地5-10厘米,保持数秒钟后放下。然后换右腿同样动作。双腿各做10次左右,可适当增减次数。

仰卧骑自行车

仰卧在瑜伽垫上,双手贴靠头后依次向前抬起膝盖,像在骑车一样,脚动作尽量缓和,大腿和地面垂直。慢慢放下右腿后,再依次抬起左腿。左右各做10次左右,可适当增减次数。

俯卧飞鸟

左右手各拿一个2斤以上的哑铃躺到瑜伽垫上,弯起手肘,使上臂与肩平行,手掌朝上。在吸气的同时,将哑铃缓慢地向外侧挥动,直到上臂与地面成90度,并且保持3秒钟。在呼气的时候,将哑铃缓慢地抬起,回到原来的位置。注:不要将头抬起,保持头与身体成一直线。每日做两组15个。

坐位扭转

坐在瑜伽垫上,把左脚踩在右腿上,右臂伸直朝上,左手拇指和食指夹住右脚的大趾,当作支点, 扭转身体,最好到达 “头勾膝”的程度,保持10秒,然后回到原来的动作,重复于另外一侧。左右各做3次就好。

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什么情况下不宜锻炼?

虽然锻炼是缓解腰胯关节紊乱的好方法,但是并不是所有人都适合锻炼。患有严重的腰椎病、骨质疏松症、血管与心脏疾病、以及中风的人,不建议锻炼。同时,患有严重感染的人也应避免强度锻炼,以免加重病情。

结语

腰胯关节紊乱虽然不是什么大病,但是却会给我们的日常生活带来诸多不便,适当的锻炼是缓解疾病的重要方法之一。但是我们需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式,防止加重病情。