跑步的专项关节准备活动
跑步是许多人选择的一种健身方式，但是跑步过程中，关节的负担很大，一些关节问题也随之而来。因此，在跑步前，适当的进行关节准备活动是非常必要的，能够有效地提高跑步效果，防止受伤。
几个关键关节的准备活动
在跑步前，可以分别进行如下关节准备活动：
1. 脚踝关节
步骤：
1. 先将两脚分开，坚持站直，屈髋，双手扶其，膝盖微微弯曲，然后在脚踝处向左右侧滚动10次，一侧结束后再转至另一侧。
2. 将脚尖部分放在墙角，尽可能将脚跟向下压，在感到向下拉的时候保持几秒钟，然后换脚，分别进行5次
这些活动能够增强脚踝部分的灵活性和稳定性，防止扭伤等意外发生。
2. 膝关节
步骤：
1. 先站立，双手放在臀部，右腿抬高，向后放下，向前归位，重复此动作10次左右，然后换腿。
2. 同样的，仍站立，把双手靠在膝盖部位，屈膝接近地面5秒钟，然后缓缓起身，重复10次。
以上的动作能够训练膝盖关节的耐力和稳定性，让膝关节不会因为剧烈运动而产生过度摩擦或者疼痛。
3. 臀部关节
步骤：
1. 坐在地上，将左腿屈起，右脚放在左侧大腿上部，然后抬起臀部，重复此动作10次后换另一只脚重复同样的动作。
2. 背靠墙壁或者栏杆，然后向下弯曲膝盖，一只脚后跟离地，然后把臀部向后推，维持10秒钟左右后，重复5次。
以上动作能够有效稳定臀围的外部肌肉，然后降低伸膝向前扭转时的受损率。
跑步前的注意事项
除了上述关节准备活动外，跑步前还应该注意以下事项：
1. 穿戴合适的鞋子
选择一双适合自己足型的鞋子，否则，脚或膝盖可能会受到影响。
2. 充分热身
适量的慢跑或者热身体操，能在运动前提高身体的温度，迅速将血液流到关键肌肉处。
3. 注意运动姿势和呼吸
跑步时，要注意体姿，双臂和脚要形成一个圆形运动；跑步时呼吸平稳，不要过度用力吸气或呼气所导致的肺部过度膨胀。
4. 适量的饮食
在跑步前适当进食能够为身体提供所需的能量。
结语
运动是非常必要的，除了跑步，其他运动也都可以进行相应的关节准备运动。
任何运动都有风险，如若在运动前不充分准备，可能会受伤，加重受伤的原有部位。所以，在跑步前，进行专项关节准备活动是非常必要的，它能够帮助我们预防关节问题，提高跑步的效果和体验。
